6 простых привычек, которые увеличивают шансы на долголетнюю и здоровую жизнь

Медицина образа жизни – это профилактика здорового образа жизни, предотвращающая и излечивающая болезни.

Научные исследования все чаще предполагают, что «таблетки», которые современные врачи должны прописывать пациентам, представляют собой только определенные виды поведения, способствующие укреплению здоровья. К ним относятся здоровое питание на основе растительных продуктов, регулярная физическая активность, здоровый сон, снижение стресса, устранение зависимостей и формирование социальных связей. Вы удивлены?

Эти изменения образа жизни обеспечат ваше здоровье и жизненную силу:

Полноценная диета Диета

с высоким содержанием фруктов, овощей и цельнозерновых связана с профилактикой многих заболеваний. Они благотворно влияют на организм: улучшают общее самочувствие и даже опровергают симптомы общих сердечно-сосудистых, метаболических, мозговых, эндокринных и аутоиммунных заболеваний. В качестве одной из самых здоровых диет в мире рекомендуется средиземноморская диета, основанная на здоровых источниках белка, цельных жирах, нежирном мясе, овощах и орехах.

Регулярная физическая активность
На протяжении десятилетий врачи подчеркивали, что ежедневные аэробные упражнения приносят немедленную и долгосрочную пользу для здоровья. Скорость старения определяется многими молекулярными процессами, на которые напрямую влияет уровень наших физических нагрузок. Физические упражнения снижают риск заболеваний, ожирения и улучшают психическое здоровье.

Высыпайтесь.
Регулярный непрерывный сон важен для хорошего здоровья. Подходящее время: 7-8 часов в сутки для взрослых, 8-10 часов для подростков и 10 и более часов сна для детей. Это помогает лучше функционировать всему телу. Есть предварительные доказательства того, что здоровый сон может уменьшить воспаление, иммунную дисфункцию, окислительный стресс и эпигенетическую модификацию ДНК, что связано с риском хронических заболеваний.

Снижение стресса.
В то время как определенное количество стресса мобилизует, длительный и экстремальный стресс оказывает разрушительное воздействие на мозг и тело. Хронический стресс с повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний, ожирения, депрессии, астмы, артрита, аутоиммунных заболеваний, сердечно-сосудистых заболеваний или ожирения. Рекомендуемые методы управления стрессом – это методы релаксации, такие как медитация и бдительность. Также помогает умеренная физическая активность. Неоценима поддержка семьи или друзей, равно как и посещение психотерапевта.

Устранение зависимости
Врачи не сомневаются: зависимость разрушает все наше тело. Речь идет об алкоголе и никотине, а также о других вызывающих привыкание веществах, например, содержащихся в наркотиках и кофеине. Наука все больше понимает физиологию и психологию зависимости. Однако стигма зависимости и недостаточный доступ к профессиональной терапии остаются проблемой. Однако за свое здоровье и благополучие стоит побороться. Осознание своей зависимости – первый шаг к победе.

Социальные связи
Социальные связи, то есть количество и качество наших отношений с другими людьми, имеют огромную пользу для здоровья. Напротив, социальная изоляция, то есть одинокая жизнь, небольшая сеть контактов и чувство одиночества, связаны с более высокой смертностью и более высоким риском заболеваний. У людей, которые чувствуют себя одинокими, часто наблюдается снижение иммунной функции, депрессия и снижение когнитивных функций. Таким образом, забота о межличностных отношениях – это мощная оздоровительная практика, которую стоит развивать на протяжении всей жизни.