Поза согнутой свечи – это прекрасная возможность снять усталость и напряжение. Для её осуществления вам нужна лишь стена и хорошая атмосфера. «Випарита Карани» – это одна из асан йоги, и выполнять её следует по определённым правилам. Человек проводит очень много времени в течение дня в вертикальном положении, и, конечно же, сильно из-за этого устаёт.
Асана «Випарита Карани» позволяет снять это напряжение, разгрузить позвоночник. Есть мнение, что стоящий человек стареет быстрее, но часы организма можно если не повернуть вспять, то остановить – и для этого достаточно принять перевёрнутую позу. Постойте 10 минут подобным образом – и вскоре вы увидите чудо-эффект!
На что способна «Випарита Карани» за десять минут, что она даст вам? Вы сможете:
- Отдохнуть и расслабиться
- Улучшить кровоток
- Потренировать ваше сердце
- Снять отёки в ногах
- Избавиться от болевого синдрома при варикозном расширении вен
- Снять стресс
- Простимулировать работу «щитовидки»
- Улучшить обмен веществ
Более того, подобное упражнение придаёт эластичности вашим мышцам.
Как выполняется асана «Випарита Карани»?
- Выберите тихое комфортное место
- Ложитесь на спину так, чтобы бёдра были под прямым углом, на расстоянии 25-30 см от стены. Согните ноги, стопы удерживайте на стене
- Выпрямите ноги, колени удерживайте прямыми, но ноги расслабьте
- Поместите подушку под голову
- Положите одну ладонь на живот, другую – на область сердца
- Дышите глубоко
- Вдыхайте на втором счёте, а выдыхайте на четвёртом
- Отбросьте в сторону все мысли, прислушайтесь к своему дыханию
- Проведите в этом положении 10-15 минут
- Аккуратно оттолкнитесь от стены ногами, полежите ещё минутку, перевернитесь на бок и вставайте на ноги
Если расслабиться, закрыв глаза, не получается, закройте их и вращайте по часовой стрелке. Простое движение позволит вам остаться сконцентрированным и в сознательном состоянии, что позволяет лучше контролировать дыхание. Также вращение глазами быстро отрезвляет и повышает работоспособность. Выполнять «Випарита Карани» нужно регулярно, уделяя ей 10-15 минут ежедневно.
Поделитесь постом и с друзьями, пусть они также освоят эту полезную технику!