10 привычек, которые нужно срочно выкинуть из своей жизни, чтобы перестать себя обесценивать

Когда я училась в первом классе, нам не ставили оценки. Учительница отмечала только то, что получалось у маленьких первоклашек, рисуя красивую красную звездочку на полях тетради. И вот настал тот день, когда я получила свою первую красную звездочку за безукоризненно сделанную домашнюю работу.

Сразу после уроков я помчалась домой как на крыльях, чтобы похвастаться родителям своим первым серьезным достижением. Мама готовила обед, отец читал газету. И вот я влетаю домой, запыхавшаяся, и даже не раздевшись, бегу показывать им свою звездочку. Однако мой восторг не поддержали, мама лишь спросила: “А кто еще получил звездочку? Их много или ты одна?”. Я была не одна, человек 10 из класса тоже справились с домашкой. И я задумалась, что наверно гордиться особо не чем… И быстро научилась сравнивать себя с другими.

Отец на пару секунд оторвал взгляд от газеты и негромко сказал “Молодец” и продолжил читать. Я еще больше задумалась. И подумала, что наверно я недостаточно стараюсь.

Потом пришел старший брат из школы. Я побежала к нему, чтобы поделиться радостной новостью. А он ответил: “Посмотрим, что будет дальше. Вот поучилась бы ты на моем месте в 9 классе, я бы посмотрел на твои результаты”. И я обиделась и задумалась еще больше…

Так, за один день я научилась обесценивать себя. Я уже не бежала домой хвастаться своими оценками, не радовалась своим успехам и сильно огорчалась, если кто-то был лучше меня.

Внутри появилось такое мерзкое ощущение, будто на самом деле ты недостаточно умна, красива, способна, что все достижения — это случайность. Просто подфартило, и этот успех временный. Сомнения, неуверенность в своих способностях стали моими постоянными спутниками. Но с другой стороны обесценивание себя защищало меня от того, чтобы не задирать слишком высоко планку, не ставить большие цели… А зачем? Способностей же у меня мало…

Не взлетай высоко, больно будет падать. Народная поговорка

Наверняка, я бы прожила серую невзрачную жизнь, если бы продолжила так думать. К счастью, в моей жизни случился период жизни в Европе, где я наконец-то увидела людей, которые себя ценят, верят в себя и своим силы. Сначала у меня был когнитивный диссонанс, но постепенно многие из моих установок стали разрушаться, в том числе и обесценивание себя.

Я поняла, что привычка себя принижать многосоставная, она как матрешка. И чтобы вытравить из себя эту пакость, нужно избавиться от всех её составных частей. Я выделила 10 таких привычек, которые вместе дают состояние тотального обесценивания себя и своих способностей. И кстати, все эти привычки зависят от нас, а это значит, что в наших силах от них избавиться!

1. Сравнение себя с другими и зависть
Когда мы начинаем сравнивать себя с другими, всегда найдется тот, кто будет лучше. И это удар по самооценке. Однако в таком сравнении нет никакого смысла. Сейчас объясню почему.

Каждый человек уникален, мы рождаемся с разными умственными и физическими способностями, растем в разных условиях, разных семьях.. Вся эта мозаика создает уникальный узор нашего внутреннего мира. И сравнивая себя с другими людьми, мы принимаем за аксиому то, что мы одинаковые. Но это не так. Завидуя хорошим оценкам одноклассницы, мы можем не знать, что ей помогает репетитор. Отмечая успехи сына маминой подруги, мы можем не знать, за счет чего эти успехи получены. Единственное, что мы можем знать наверняка, это знать себя. И гораздо эффективнее и правильнее будет сравнивать себя с самим собой в прошлом.

И еще момент. Зависть — это чувство нереализованности потенциала. Зависть вызывают те вещи, которые вы можете достичь, но почему-то не достигаете. Когда вы видите, что кто-то достиг чего-то, что вы можете, вас это цепляет. И вместо того, чтобы тратить энергию на зависть, просто отметьте то, что вас зацепило и это может стать ориентиром при постановке целей.

2. Привычка извиняться и оправдываться
Вот это реально дурацкая привычка, и она сразу сигналит окружающим “Этот человек себя не ценит!”. Это как неоновая вывеска на лбу, мимо которой не пройдешь. Перестаньте извиняться на каждом шагу и оправдываться, когда не просят.

Извиняться нужно только тогда, когда вы действительно виноваты. Например, сделали ошибку и от этого пострадал другой или причинили ущерб кому-то, материальный или моральный. И всё. И даже если вы виноваты, вы не должны оправдываться, искренних извинений будет достаточно. Оправдания вообще не нужны, но вы можете объяснить причины поступка и то, если вас об этом попросят. В остальных случаях можно не вдаваться в детали.

Помните о том, что в каждый момент времени человек поступает лучшим для себя образом. И если вы причинили кому-то боль, значит у вас не было другого выхода, и вы не обязаны отчитываться перед другими.

3. Нытье, жалобы и пессимизм
Когда человек ноет, жалуется и пессимистично смотрит на мир, это делает его слабым и безвольным. А если он слаб, значит он полностью соответствует своим обесцененным представлениям о себе. Просто перестав жаловаться на жизнь, вы наконец-то дадите себе возможность хоть как-то поверить в себя.

4. Неумение сказать “нет”
Или проваленные личные границы. Вообще слово “нет” довольно многофункциональное, оно очень экономит силы и энергию, защищает от нападок окружающих, помогает расставлять приоритеты. Учитесь говорить нет другим людям, так вас не будут использовать, вы сохраните силы для других более ценных дел. Разумная недоступность и успехи в ваших дела добавят вам стоимости в глазах других людей и ваших собственных глазах.

5. Обидчивость или “сама придумала — сама обиделась”
Привычка быстро обижаться и додумывать за других — признак низкого эмоционального интеллекта, а еще это признак того, что вы пытаетесь себя защитить от несправедливости (мнимой или настоящей уже другой вопрос). Когда кажется, что к вам предъявляют слишком высокие требования, придираются, первая реакция психики защититься и уйти в обиду. А раз мы привыкли себя обесценивать, то высокие требования не соответствуют уже сложившейся картине мира.

Перестать обижаться и качать свой эмоциональный интеллект — важный шаг к тому, чтобы стать увереннее и начать ценить себя по-настоящему.

Еще важный момент. Если кто-то упрекает вас в чрезмерной эмоциональности или ранимости, вы имеете право отстаивать себя. Никто не может указывать вам, что вы должны чувствовать. Это про личные границы.

6. Неумение принимать комплименты и благодарности
Вообще мало, кто может адекватно реагировать на знаки внимания. Кто-то краснеет, кто-то оправдывается, кто-то прячет глаза и смущается. Фигня всё это, нужно просто улыбнуться, посмотреть человеку в глаза и искренне сказать “Спасибо!” ВСЁ!

Когда вы научитесь этому нехитрому действу, то постепенно научитесь вместе с комплиментами и благодарностями принимать свою ценность.

7. Жертвовать собой в угоду другим
Пытаться подстроиться под других, под их интересы, под их расписание, под их обстоятельства — путь обесценивающего себя неудачника.

Расставьте свои приоритеты, составьте свое расписание и учитесь находить компромиссы с расписаниями-обстоятельствами других людей. Не только вы должны идти на уступки, пусть и другие люди делают шаги вам навстречу, потому что вы ценны!

8. Бахвальство
Бахвальство и напускная хвастливость — это оборотная сторона неуверенности в себе. И это тоже защита психики, чтобы не задепрессовать от осознания собственной никчемности. Вместо того, чтобы бахвалиться направьте энергию на реальные дела и получите конкретные результаты, и тогда вы сможете по-настоящему собой гордиться! И уже не надо будет бахвалиться и пускать пыль в глаза.

9. Излишний перфекционизм
Стремление к совершенству в разумных рамках приносит хорошие результаты. Однако маниакальное желание исправить любой огрех забирает слишком много сил и времени. Когда человек не может адекватно оценить результат своего труда, ему может казаться, что он делает недостаточно. А это рождает желание улучшать и улучшать.

Всему нужна мера, особенно перфекционизму. Лучше сначала сделать на “троечку”, а потом дотянуть до “пятерки”, чем тратить кучу сил и энергии на то, чтобы с первого раза сделать всё идеально.

10. Неумение порадоваться за успехи других
Эта привычка перекликается в первым пунктом в списке. И это наверно самая трудная привычка, поэтому я поместила её в конец списка. Только для тех, кто расправился с остальными 9 привычками. Вы сможете радоваться за других, когда наведете порядок в собственной жизни, когда начнете радоваться своим успехам, пусть даже самым незначительным. Посмотрите на свою жизнь, составьте список достижений. Возможно, ваши достижения не слишком велики, как бы вам хотелось, но наверняка вам есть чем гордиться.

 

Спасибо, что дочитали статью. И надеюсь, подчерпнули много полезного для себя!